学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
[探索] 时间:2024-09-19 09:36:30 来源:日照市某某过滤器制造客服中心 作者:知识 点击:58次
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解周口市某某金属制品经销部腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解周口市某某金属制品经销部患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
(责任编辑:知识)
相关内容
- 网传游客掉落手机砸到辛追夫人棺椁,湖南博物院回应
- 重磅!北京发布义务教育学校课后服务工作指南
- 20万元级电混轿车市场再迎强手,领克加入“抢7大战”
- 大力发展绿色储粮 耕好减损“无形良田”
- 助力大学生就业,新东方与中国青年创业就业基金会启动就业项目
- 搭载第五代DM
- 独行侠pk雷霆:热血角色球员,把握了下克上的命运
- 放假通知!广西多地中小学生暑假时间表公布,孩子们欢呼雀跃
- 韩国称朝鲜再次向韩放飞气球
- 请校长吃饭不如请班主任吃饭?为了孩子学业,很多家长都走偏了
- 从豫园、家园到京园:豫剧沉浸式驻场演出在京启动
- 法国男篮奥运名单出炉,文班亚马、戈贝尔领衔
- 肯尼亚一小飞机冲出跑道 未造成人员伤亡
- 20万元级电混轿车市场再迎强手,领克加入“抢7大战”
精彩推荐
- 收评:沪指涨0.28% 华为产业链午后走强
- 《歌手2024》:“战长沙”第二幕,趁手的兵器呢?
- 孩子很聪明,成绩却不佳,这是为什么?
- 新型电力系统监管升级 助力构建电力行业良性生态
- 雅思长难句解析(104)
- 《歌手2024》:“战长沙”第二幕,趁手的兵器呢?
热门点击
- 2024高考 views+
- 云中锦书丨委内瑞拉媒体主编:介绍客观真实的中国 views+
- 泰国警方称曼谷酒店的6名死者疑死于氰化物中毒 views+
- 以军证实打死黎巴嫩真主党一名高级指挥官 views+
- 今年夏天流行:复古时髦! views+
- 河南旱涝急转,“好不容易救回来的庄稼又被淹了” views+
- 现实真正的大女主,比《玫瑰的故事》更爽 views+
- 华为车BU半年收入近百亿元,超过去两年总和 views+
- 上次还是9年前!世界“干极”阿塔卡马沙漠提前开花 views+
- AI文案正在攻占小红书 views+